الرئيسية / منوعات / صحة / نصائح لتخفيف الوزن

نصائح لتخفيف الوزن

يعتبر الحفاظ على وزن صحي حجر الأساس للمحافظة على قلب سليم وهو ركيزة أساسية في السيطرة على ضغط الدم خاصة عند المرضى الذين يعانون من ارتفاع التوتر الشرياني وكما هو مثبت علميا فتخفيف الوزن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية والسكري وغيرها من الأمراض المرتبطة بالسمنة.

نصائح لتخفيف الوزن:
أولاً : تناول وجبات صغيرة ومتعددة في أوقات منتظمة خلال اليوم.
ثانياً : الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها من المنتجات النباتية الغنية بالألياف.
ثالثاً : تجنب الأطعمة المصنعة والتي غالبا ما تحتوي على مستويات عالية من الملح وتجنب المشروبات الغازية التي تحتوي معدلات عالية من السعرات الحرارية.
رابعاً : ضرورة الانتباه إلى بعض الآثار السلبية للحمية النباتية المطلقة التي تخلو من اللحوم أو أي منتج حيواني في حال لم يكن هناك تنوع كبير في مصادر الغذاء وضرورة دعمها ببعض المكملات الغذائية التي يقتصر وجودها في المنتجات الحيوانية.
خامساً : أهمية الإكثار من شرب الماء وتجنب الجفاف ونقص السوائل.
سادساً : يعتبر النشاط الرياضي اليومي من الوسائل المهمة للتحكم في الوزن وتجنب السمنة، فثلاثين دقيقة كل يوم من المشي 0السريع والجري أو ممارسة رياضة السباحة بشكل منتظم تساهم في المحافظة على جسم متناسق ووزن مثالي يجنبك الكثير من الأمراض المزمنة التي تؤثر بشكل سلبي على حياتك الشخصية والعائلية.
سابعاً : طلب الاستشارة الطبية عند أخصائي التغذية والطبيب المختص.
ثامناً و أخيراً :  لابد من التنويه بأهمية دور التوعية المجتمعية وتعزيز برامج مكافحة البدانة من خلال ربطها بالنشاطات التثقيفية والفعاليات الأهلية التي تساهم في دعم ونشر ثقافة الصحة القلبية الوعائية.

عن nora

نورا أبو سلطان محرر لدى موقع لينس نيوز، حيث تهتم في الأخبار الدولية والمحلية وأخر التطورات في التكنلوجيا. خبرة سنتين في مجال التحرير.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *